预防颈椎病防止复发

来源：骨科健康时间：2015-03-18

　　也许有些患者会认为，既然50岁左右的人群有25%患过或正在患颈椎病，60岁则达50%，而70岁以后几乎就是100%，那么，对于每个人来说，都必然会得颈椎病，而且得了颈椎病又容易反反复复地发作，因此，对该病丧失了治疗信心。然而，现实的情况也并非这样。预防医学对于整个人类的健康起着举足轻重的作用。本着预防第一的原则，颈椎病医疗措施的重点，除了放在康复上外，也对预防和防止复发有所侧重。那么，如何预防颈椎病和防止颈椎病的复发呢?

　　简单地说，避免和防止上述诱发因素，对预防和防止颈椎病的复发是极为有利的。例如：通过医疗体育等手段，加强对颈部肌肉的强化练习，增强其功能，保持其较好的稳定性;防止咽喉部炎症的反复发作;改善工作或睡眠时头部的位置，防止反复落枕;避免过度疲劳、突然回头;在乘车等场合注意安全，减少颈部扭伤等。

　　颈椎的这种退行性病理改变是长期、缓慢发展的，如果能够及时注意改善条件，消除诱发因素，颈椎病的发病率和复发率还是可以有所降低的。下面将分别介绍一些具体的预防和防止复发的措施。

　　康复操可改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。颈椎病康复操中不少动作对颈椎病有独特疗效;无颈椎病者可起到预防作用。

　　姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。

　　１、左顾右盼头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。

　　２、双掌擦颈十指交叉贴于后颈部，左右来回摩擦100次。

　　３、旋肩舒颈双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20—30次，再由前向后旋转20—30次。

　　４、颈项争力两手紧贴大腿两侧，两腿不动，头转向左侧时，上身旋向右侧，头转向右侧时，上身旋向左侧，10次。

　　５、前后点头头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。

　　６、摇头晃脑头向左一前一右一后旋转5次，再反方向旋转5次。

　　７、翘首望月头用力左旋、并尽量后仰，眼看左上方5秒钟，复原后，再旋向右，看右上方5秒钟。

　　８、头手相抗双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。

　　９、放眼观景手收回胸前，右手在外，劳宫穴相叠，虚按膻中，眼看前方，5秒钟，收操。

　　１０、双手托天双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。

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