自己如何治疗焦虑症

来源：精神科健康时间：2015-03-31

自己如何治疗焦虑症？焦虑症属于焦虑症的其中一种类型，发病人群几乎没有特殊限制，长久的心理压力和精神压力是导致焦虑症发作的主要原因，对于患有焦虑症的患者来说如果错失最佳治疗时机将会导致病情加重。

自己如何治疗焦虑症？

放松训练：就是通过打断担忧和自主神经系统过度唤醒之间的习得性联系，减轻与焦虑躯体方面相关的症状; 担忧暴露：把她担忧的事情，没有安全感的事情用评分的方法逐一列举下来，建立自评量表，并记录她的焦虑水平，在放松训练的基础上，用想象的方式置身这些焦虑情景中，逐一脱敏; 时间管理：我们把时间的管理分为三个部分。允许把工作和责任分给别人，自信心的训练，合理的日程安排。在生活和工作中，允许把工作和责任分给他人，而避免大包大拦，比如让父亲也承担家的责任。父亲做事情，相信他可以做好。最起码的生活，应该可以做好，也可以帮她照顾母亲。自信心方面，相信自己可以承担生命的责任，同时也承认自己不会呼风唤雨，很多事情，自己尽力而为了，就很好了。合理的日程安排，而不是给自己太多的任务，凡事量力而行。

学会放松：在面临每天的例行干扰之前，暂时放松数秒，可以大幅改善焦虑症的病情。例如，当电话铃响，先做个深呼吸，再接听。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯，使你控制焦虑，而不是被焦虑掌控。周末假日，还可以开车兜风或到海边逛逛。尽量作一些有益身心的活动。

运动促进身心健康：每天运动30分钟，可以帮助你提高新陈代谢，血液循环，促进你的健康睡眠、摆脱焦虑心理。不过要注意，睡前尽量避免做运动，睡前运动会干扰你的睡眠，运动时间最好是在睡前6小时左右进行。

自己如何治疗焦虑症？ 有点焦虑的人可以尝试通过以上方法进行自我调节，焦虑症的自我调节方法主要有以上几种，大家在先生活中受到焦虑症困扰时就可以运用以上调节方法进行自我调节，正确的自我调节可以帮助患者有效的抑制病情加重，而重度患者只需及时接受科学治疗即可完全治愈焦虑症！

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