运动可以预防老年痴呆吗

来源：精神科健康时间：2015-05-19

　　常听身边的老年人说：老了，不中用了，记性越来越差。确实，健忘的情况在老年人中十分普遍。但你可知道，有些健忘可能就是症的前兆。已经步入老龄化社会，老年痴呆症的发病率也在不断上升。一些老年人在察觉到自己记忆力日渐衰退的同时，也试图要改变这一状况。本期我们就从运动方面入手，教中老年人一些保持大脑活力的方法。

　　老年痴呆症易被忽视

　　老年痴呆症指的是一种持续性高级神经功能活动障碍，即在没有意识的状态下，记忆、思维、分析判断、视空间辨认、情绪等方面发生了障碍。引起老年痴呆症的根本原因是脑组织的衰老、萎缩和变性，这也是为什么年龄越大发病率越高的原因。据统计，我国的老年性痴呆症患者已有500万人，占世界总病例数的1/4。老年痴呆症不像、癌症、等疾病的症状那么容易被诊断。一般老年痴呆症常常发生在50岁以后，起病隐匿，发展缓慢，最早期往往是以逐渐加重的健忘开始的，所以，往往会被认为是老年人老糊涂的正常现象而被忽视。

　　常练手指运动刺激大脑

　　人只有脑筋灵活，才能准确地控制肢体的各种精细动作，而各种精细动作的操练，反过来又能刺激大脑神经细胞，改善大脑功能。对于老年人来说，不妨多做做手指运动。如手工艺、剪纸、用手指弹奏乐器等，或是经常使用手指旋转钢球或核桃，可以刺激大脑皮层神经，促进血液循环，延缓脑神经细胞老化。

　　这里教大家一种解绳结操。具体做法是：找一根筷子般粗的绳（最好是牛皮绳），长50至60厘米。每天打上20个结，有空的时候再将绳结一一解开就行了。解绳并不是随随便便解开就行了，而是有要求的：先用左右手拇指、食指解5个结；用左右手拇指、中指解5个结；用左右手拇指、无名指解5个结；最后用左右手拇指、小指解5个结。注意不能用指甲，要用指肚解结。最初练习时，绳结打得要松，等动作熟练以后，可将绳结越打越紧，增加解绳难度，强化手指锻炼。

　　中年开始常运动防痴呆

　　瑞典卡罗林斯卡研究院的研究人员发现，与那些经常久坐的人相比，每周至少进行两次运动的中年人患老年痴呆症的危险要低近60%。该研究首次显示，身体活动和人们年老后患老年痴呆症具有长期的关系。中年人每周进行有规律的运动不仅有助于保持体重、维护心脏健康，而且还能减少以后患老年痴呆症的几率，尤其是对那些易患这种病的高危人群效果更好。

　　经常咀嚼防止大脑老化

　　咀嚼肌与大脑之间有条热线，咀嚼食物的锻炼可以显著提高大脑的思维能力。咀嚼少的小儿，智商普遍低于以耐咀嚼食物为主的儿童。可见，咀嚼有一定的健脑功能，能够提高大脑的工作效率。

　　大脑中海马细胞的功能衰退，是老年人记忆力下降的原因之一。日本的研究者曾做过这样的实验：给一组成年鼠和小鼠拔去磨牙，以破坏它们咀嚼研磨食物的功能；另一组成年鼠和小鼠不作任何处理，作为对照组。给这两组老鼠喂以同样的食物后，再让它们做游迷宫实验，结果拔掉磨牙

　　的一组老鼠记忆力明显不如另一组老鼠。受到这个实验结果的启发，研究人员用磁共振显像技术观察到，人在咀嚼时脑内海马部的活动信号增强。于是，他们提出了用嚼口香糖的方法增强记忆力、预防老年痴呆症，它既不增加进食量，又能刺激海马的功能。

　　适度的社交活动不可少

　　活动过少，特别是脑力活动、集体活动、社交活动过少以及睡眠过多，可能是诱发老年性痴呆的危险因素。专家建议，积极参与各种活动，有可能推迟或减少痴呆的发生。那些担心年龄大了或记忆力不好的人，完全可以通过常用脑来改善记忆。培养自己的爱好，多读书看报，或者练习书法、乐器，对预防老年性痴呆都是很有效的。人脑中的很多神经细胞是处于休眠状态的，只要运用，就会促进其功能的恢复，增强记忆力。

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