常吃全麦食品可帮助预防老年痴呆症吗

来源：精神科健康时间：2015-05-19

　　误会一：随着年龄的增长，你将逐渐失去智力

　　研究发现，在85岁以上的人中，近半数人患有症。但人们完全可以通过一些预防措施，降低老年时失去智力的可能。研究显示，那些食用高脂、高饱和脂肪和高胆固醇食物的人患老年痴呆的风险至少增加两倍。而食用全麦食品、水果、蔬菜、瓜子和坚果则大有裨益，因为它们提供纤维和抗氧化剂，能保持动脉畅通无阻，为大脑输送充足的血液。

　　误会二：不需要有和年轻人一样多的睡眠

　　老年人与年轻人一样，需要同样多的睡眠来休息，恢复精力。年纪大的人每天需要7~9小时的睡眠时间，只是老年人往往难以入睡和安眠罢了。因此专家建议，如果你存在睡眠问题，要去看医生，寻求帮助。

　　误会三：老年人锻炼为时已晚

　　研究表明，锻炼对老年人健康的影响与对年轻人的一样。一项研究显示，死亡率与每周燃烧的卡路里数成反比。锻炼可以降低血压和胆固醇，增加耐力，使睡眠更好。

　　误会四：老年人就得放弃跑步

　　除非多年的跑步运动损伤了你的膝盖和关节，否则，你就应该继续甩开双臂，迈开双腿去跑步。虽然这是高冲击力的活动，但因为对身体有益，就不需要放弃。

　　菲尔莱狄更斯大学运动专家菲舍尔说，老年人应该时刻注意自己的身体，发现异常就要立即改变锻炼方式或频率。比如，在患上慢性前，就应把每周五六次的跑步减为三四次。

　　误会五：老年人就会驼背

　　如果你骨骼强壮，就不会驼背。驼背是由骨质疏松引起的，因此可以通过吃富含钙质的食物、走路锻炼等方法来预防骨质疏松症，从而达到预防驼背的目的。

　　误会六：老年人将与肌肉说再见

　　健身协会的数据显示，人在20岁之后，一般每年会失去约200多克肌肉，但通过力量训练可以补救。

　　力量训练的一大益处是形成肌肉块，有助于，这种好处并不会因年龄增长而改变。

　　误会七：体重增加不可避免

　　大多数在绝经期体重会增加4.5公斤，但这并不是说体重增加不可避免，争取每天锻炼40~60分钟，做到每次燃烧300~400卡的热量，就可以帮助你保持身材。

　　误会八：年纪大可以没有性生活

　　进入老年之后也可以并应该享受性爱，但必须注意身体情况的变化。

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