治疗失眠多梦1
来源：精神科健康时间：2015-04-30
治疗 失眠多梦？每当夜晚到来，世界上的万物都悄然声息，仿佛所有的东西都进入到了深沉的睡眠之中，但是您这时却翻来覆去的睡不着了，一天两天、一个星期两个星期、一个月两个月，如果一直这样，该怎么办呢？事实上，这就是临床上经常说的长期失眠。下面我们就一起来看看专家是怎么给我们介绍的吧！
治疗 失眠多梦？
生活有规律。养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期;周末时不要长时间赖床。
少吃多餐。一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来，这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致，对此，营养学家建议：“最佳在白天稳定血糖，每隔3个小时少吃些东西，但不要一次吃太多。”
晚上不玩游戏。年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响，但是成年人则会觉得过于兴奋，该睡觉时大脑还在高速运转。
关掉手机。打电话或发短信会让人过度兴奋，这很容易导致失眠。因此在晚上或一回到家时，就把手机关掉。此外，你可以做深呼吸，用5秒吸气，然后屏住呼吸5秒，最后吐气，这样重复3次。它就能产生令人放松的内啡肽，让大脑尽快平静下来。
把洗澡水温调低。睡前热水浴会使体温暂时升高，然后又会自然下降，可能会影响睡眠。所以，洗澡时把水温相对调低一点，减少身体适应温度变化的过程，可以让你睡得更好。
治疗 失眠多梦？对于失眠，我们就介绍到这里，如果您还有疑问，可以点击我们在线的专家，进行咨询。希望上面的讲解，能让患者对这种疾病有所认知，能帮助患者早日摆脱疾病困扰！
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