治顽固失眠

来源：精神科健康时间：2015-05-07

  治顽固失眠？失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS)，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，常见导致失眠的原因主要有环境原因、个体因素、躯体原因、精神因素、情绪因素等。下面我们就一起来看看专家是怎么给我们介绍的吧！

  治顽固失眠？

  首要，要保证自己白日不是一贯在睡觉，白日睡觉时间要控制到30分钟以内，晚上睡不着，白日就一贯睡，那样的话，晚上更睡不着了。所以首要要做的便是白日控制好自己的睡觉。

  其次：运用轻缓音乐推进睡觉。音乐关于我们来讲是分外重要的，可以减轻压力，熏陶心境，并且还可以改进睡觉，主要听一些的音乐和电风扇的噪音。与其他古典音乐比起来，的音乐最具有医治失眠的工效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经严峻。不过假设你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。假设这些都不起作用，那就翻开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡

  最后：躺床上往后，假设睡不着，可以选用别人说的数数法，假如说患者在数数法后发现那样不起作用，这时候，那就运用心思暗示来进行。全身放松法，通知自己，从头，要保证环境极好，不喧哗，自己心里面初步说，实践头皮的放松。眼的，脸部，脖子，腰部，脚的放松。身体进入和一种极好的放松情况。心静，双眼初步越来越沉，想要有一个极好的睡觉，知道越来越迷糊。彻底没有了意识。我要睡觉了。这就是大家说的自我催眠的方法，可以重复的练习，效果还是不错的。

  治顽固失眠？对于白领来说导致失眠的因素都是因为心理原因导致的，工作和家庭的压力，很容易造成焦虑、紧张的情绪造成失眠。通过以上的方法可以有效改善失眠症，帮助患者恢复正常的生物钟，为工作创造更好的条件。希望通过上面的讲解，能对患者们有所帮助！在此祝您早日康复！

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