生活中该如何改善失眠者睡眠质量

来源：精神科健康时间：2015-05-19

  生活中该如何改善失眠者睡眠质量?？现在来看，睡眠对于一个人的健康十分重要，失眠患者必须要尽快解决睡眠问题，如没有失眠的自我调节，就有可能会危及到健康。所以及时了解失眠的自我调节方法是非常必要的，能有效地控制病情。下面就来介绍失眠的自我调节有哪些。

  一、 改善生活习：想要改善失眠，患者就要保证自己的生活有一定的规律，尽可能的安排好时间，使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己 的生物钟。如果有时因必要而晚睡，早晨时候需要仍然按时起床，不要贪睡，遇有周末假期，避免多睡懒觉，因为睡眠不能储存，睡多了不会得到正作用。

  二、保持适度运动：治疗失眠也可通过运动的方法来缓解，专家介绍，每天保持半小时至一小时的运动，可以灵活身体各部器官，增强身体体质，但是不要再睡前进行剧烈的运动。

  三、饮食调理：食疗是现在人们非常重视的治疗方法，这种方法确实对失眠有很好的效果，失眠多梦人群多吃一些小米、葵花籽、牛奶、莲子、红枣、核桃等助眠食物对治疗失眠多梦效果良好。

  四、睡前注意：为了不再让自己失眠，我们希望失眠患者在睡前不要吃的太饱，可适度进食牛奶、面包之类的食物，有助于睡眠。而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。

  生活中该如何改善失眠者睡眠质量?？为了改善失眠症状的药物治疗，应首选半衰期较短的催眠药。我国目前临床上可以选择的有苯二氮类药物中的咪达唑仑和三唑仑，以及非苯二氮类的唑吡坦、佐匹克隆、扎来普隆等。使用原则是按需间断、足量使用，一般不宜长期连续使用，也不建议超出最大推荐剂量。

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