专家介绍焦虑性失眠的治疗方法

专家介绍焦虑性失眠的治疗方法？失眠治疗方法能有哪些，失眠是非常常见的疾病，随着生活压力的加大，如今有很多人都出现了失眠的情况，这虽然不是什么大病，但是对患者的伤害还是非常大的，失眠的出现会影响到患者第二天的工作，那么失眠的治疗方法有哪些呢，下面我们就为大家介绍。

1、控制无效的睡眠：睡眠不好的患者平常躺在床上时间会很长，但实际睡眠的长度很短。例如有人躺在床上8小时，而实际睡眠时间只有5小时，另外3小时属于无效睡眠。总睡眠时间，在床上时间被称为睡眠效率，无效睡眠越多，睡眠效率越差。

2、白天尽量保持兴奋度，工作时间延长：长时间的伏案工作者、家庭妇女、以及退休人员等，他们白天所进行的社交活动较少，一定强度的体力活动较少，日照时间通常不足，这些因素导致的夜间睡眠障碍在临床上较常见。这些人白天应适当增加户外活动，适当增加日照时间，而在晚上则应减少光线尤其是较强的光线、噪音等干扰。

3、睡前尽量不要有精神刺激，以免摄入刺激品：前者例如看相关的恐怖小说、欣赏兴奋恐怖悬疑影片等，后者如吸烟、饮咖啡、浓茶及兴奋药品等。

4、减少睡前的刺激性活动：睡前避免锻炼身体以及从事注意力高度集中的脑力劳动。对于必须在晚间工作的人，则应该刻意在睡前1~2小时进行放松，使自己的体力与精神舒缓下来，以免影响睡眠。

5、调整睡眠-觉醒节律：养成恰当的睡眠-觉醒习惯，例如只在有睡意时上床，如果上床后15~20分钟仍没有入睡，则应立即下床，做些轻松的活动，放松身体与精神，直到出现睡意再上床。

造良好的睡眠氛围：慎选睡床和枕头。专家指出，白领通常偏爱的弹簧床垫其实并不利于睡眠，要论对身体有益，还是木板床好。如果非要弹簧床，也不要选择太软的。此外，还要注意枕头的高度，科学的枕头高度应为6-9厘米。另外，卧室里也不要摆放嘀嗒作响的闹钟，适合卧室放的是电子钟。

专家介绍焦虑性失眠的治疗方法？再看了上文的介绍后，大家应该知道怎么治疗失眠了吧，治疗失眠关键的还是要选择好的方法，这样才能有效地治疗失眠，也能帮助患者必须其他不利因素的发生。如果大家对于此病还有疑问，可以咨询我们的在线专家。

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