经常失眠要如何才能消除呢

来源：精神科健康时间：2015-05-25

  经常失眠要如何才能消除呢？说起失眠疗法，很多人应该不知道怎么治疗，相信很多人也会不知道什么是失眠，面对失眠患者，我们要有足够的耐心，和失眠患者进行交流，在失眠的治疗方面，专家会有很多方法去治疗失眠的，我们要做的就是及时的预防失眠，防止失眠的发生。

  泡脚对于治疗失眠也是有明显的效果的，因为泡脚有利于缓解疲劳，放松身体，睡眠自然就好。想要尽快的入睡，患者可睡前一个半小时到两个小时内和一杯温牛奶，这样就可帮助自己更快入睡。保持心情愉悦也是治疗失眠的好方法，虽然如今的生活压力比较大，但是患者一定要学会自我放松，不要让坏情绪影响到自己的健康。为了能有好的睡眠，患者也要注意自己的饮食，不要吃辛辣刺激性食和不易消化的食物，更不要兴奋性的食品，例如饮料红牛。

  教你几招告别失眠的小方法，在看了上文的介绍后，想必您应该知道怎么从此可以不在受失眠的影响了吧，其实治疗失眠并不是什么难事，关键的是看患者能够去做，只有养成好的生活习惯，才能让自己摆脱失眠。睡眠不好的患者平常躺在床上时间会很长，但实际睡眠的长度很短。例如有人躺在床上8小时，而实际睡眠时间只有5小时，另外3小时属于无效睡眠。总睡眠时间，在床上时间被称为睡眠效率，无效睡眠越多，睡眠效率越差。

  工作时间延长：长时间的伏案工作者、家庭妇女、以及退休人员等，他们白天所进行的社交活动较少，一定强度的体力活动较少，日照时间通常不足，这些因素导致的夜间睡眠障碍在临床上较常见。这些人白天应适当增加户外活动，适当增加日照时间，而在晚上则应减少光线尤其是较强的光线、噪音等干扰。以免摄入刺激品：前者例如看相关的恐怖小说、欣赏兴奋恐怖悬疑影片等，后者如吸烟、饮咖啡、浓茶及兴奋药品等。

  经常失眠要如何才能消除呢？顽固性失眠治疗方法介绍了以上三种，患者朋友们可以就此多做一些参考和判断，然后再进行治疗，看看效果究竟怎么样！专家建议，顽固性失眠抑郁发生主要就是患者在早期没有很好的重视所以才会导致这种情况！

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