失眠的晚上睡不着怎么办

来源：精神科健康时间：2015-05-25

  失眠的晚上睡不着怎么办？？失眠的治疗是我们大家在生活中不能忽视的事情，专家指出失眠在治疗方面只要有新的进展，里患者康复就会越来越近，因此我们一定要多重视才行，不能因为不好治疗就不去正规的医院治疗，这样是很不正确的，那么失眠治疗新进展怎样?看我们专家带来的解析;

  我们来看看都有哪些方法让我们学习，首先建立信心：对生活中偶而遇到失眠经验，不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大，连续200小时不睡者，仍能保持身心功能正常，一两夜失眠自不会造成任何困难。偶而失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡。在睡前不要想的那么多，好好睡就行了。

  有哪些妙招能够应对失眠症，大家每天可以进行一下运动，所以保持适度运动很生要：每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。设计安静卧房：尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯。保持运动不仅能促进睡眠也会对我们的身体有好处。

  接下来要让大家做的就是安排规律生活：避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床；遇有周末假期，避免多睡懒觉；睡眠不能贮储，睡多了无用。睡前放松心情：睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。只有养成良好的生活规律失眠自然不会有了。

  我们最需要注意的就是饮食，因此要睡前饮食适度：睡前如有需要，可适度进食；牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利；而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。慎用安眠药物：失眠者切忌未经医师处方，即自行购用安眠药物。即使明天要大考，一夜失眠也不一定影响成绩。而安眠药虽能使人入睡，但第二天药后的副作用，反倒对人身心不利。

  失眠的晚上睡不着怎么办？？如何提高睡眠质量的问题，是那些想摆脱失眠这种疾病的患者应该掌握的一个问题，因为睡眠治疗不好本身就是一种失眠，可能很多人还没有意识到，希望大家能够重视这一点。

• 上一篇：治疗失眠的中成药
• 下一篇：药物治疗失眠抑郁有副作用吗