如何有效地改善睡眠质量
来源：精神科健康时间：2015-05-28
如何有效地改善睡眠质量？？不少人在患上了失眠之后都觉得失眠不是什么大事儿，所以也不会非常的关注与警惕。也有一部分会关注，会进行调理，但是因为没有专业的人士指导，效果也不是非常的明显。专家则表示，患上了失眠一定要及时的治疗，这样才能避免因为患病而导致生活和身心健康受到过大的损害。
晚间散步，散步可以放松肌肉，使身体发热。通常当体温降下来时，人也就会感到困乏想睡觉。
睡前洗热水澡，人在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠，因为洗澡能将体温升高，等到了你的睡觉时间，你的体温也就降了下来。
不要补觉，不管在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床，即便是周末也不能试图补觉，因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。
睡觉前要心平气和，在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想，做出该如何处理问题的决定，之后将第二天要做的工作简单地做个计划。这种方法可以帮助你减少烦恼、放松大脑，使你能够一上床就很快入眠。
不要养成赖床的习惯，只有真的感到困了时再上床睡觉，不要做让自己激动的事情。有了困意就上床，到了床上又不困了的话就再起来做其它的事情，直到上了床能够很快入睡。要养成每天都准时起床的习惯。
拥有良好的心态，在日常中我们要避免精神高度紧张，保持良好的心态，每个人根据自身的特点来安排自己的日程，这样是能够提高睡眠的质量的。
如何有效地改善睡眠质量？？以上是我们对此的简单介绍，希望我们以上的介绍对患者能有帮助。患者如果还想要了解更多，可以咨询我们的在线专家，专家会为你详细解答的。在此，祝患者都能够早日康复。
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