女性养生睡前吃这三类食物最养女人
来源：精神科健康时间：2015-05-28
女性养生：睡前吃这三类食物最养女人？最近夏季了，天气也比较炎热，人的心情也开始烦躁起来，不少人睡觉在半夜醒来的时候，就再也无法入睡，人一旦缺眠的话，精神就不好，可是为什么会失眠呢？对于失眠患者该怎么治疗呢？我们一起听听专家的解答。
1.失眠症的睡眠限制治疗：是缩短病人在床上时间，使其在床上的时间尽量接近所需睡眠的时间。例如，如果一个人报告他平均每天晚上睡着5个小时，而在床上的时间为8小时，限定睡眠时间框架（从开始上床时间到最后起床时间）应该是5小时。我们可以用一个公式表示，睡眠效率=总睡眠时间？在床上时间×100%。前者睡眠效率为63%，应提高睡眠效率。许多失眠病人在心理上对入睡存在一个认识误区，因为自己晚上入睡时间长，如果和别人在同一时间上床睡觉，就会比别人睡得少。
所以，在别人还没有上床入睡时他们就早早上床了，花很长时间努力去睡眠。而结果则和他们的期望相反，入睡时间不仅比别人更长，睡眠质量也不好，经常出现很多的片段性睡眠，这种睡眠习惯是顽固性失眠的重要原因之一。推荐阅读：导致失眠的常见因素
2.失眠症的认知治疗：认知治疗寻求改变病人对睡眠的不合理信念和态度。例如，病人经常在上床后表现极大的忧虑，试图控制入睡时间，总担心失眠会对自己带来一些潜在的危害。
3.失眠症的刺激限制治疗：此方法认为失眠是一种对与睡眠相关的时间（床上时间）和环境线索（床和卧室）的条件反应。按照这一前提假设，这种方法就是训练病人把入睡与床、卧室等重新建立联系。这种联系的建立是通过缩短与睡眠无关的活动（包括外显的和内隐的）和强制执行一个睡眠-觉醒时间表来完成。也就是说要建立一个计划——缩短与睡眠无关的活动，调整睡或醒的计划。因为对于大多失眠病人，在床上的时间、卧室环境已经变成了一个强烈的消极暗示，要睡觉但难以入睡，还有挫折感，易激发。
女性养生：睡前吃这三类食物最养女人？上述内容即是为大家阐述的，若您对失眠还有什么疑问，欢迎咨询咱们的在线专家。
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