应对失眠的对策

来源：精神科健康时间：2015-05-30

　　失眠症的治疗方法有很多，一般有药物治疗和非药物治疗。药物治疗有中医中药和镇静催眠类西药，非药物治疗包括针灸、推拿、心理咨询等等。

　　对镇静催眠药，我们的看法是偶而服用帮助睡眠可以有效，长期依赖利少弊大。

　　1 忌乱投医、乱服药、滥用所谓保健品。人们在日常生活、工作、学习中有几天失眠是难免的，不要一见失眠就立即服安眠药。如果失眠持续二周以上，并出现白天明显不适症状，甚则影响工作或学习功能，可去正规医院失眠专科就诊。

　　2 服药见效后，忌立即恢复原来紧张的工作，或又进入原来的精神环境。

　　最好要有一个相对安静的生活、工作环境过渡一下，使之巩固一个阶段，这样才有利于减少病情的再复发。

　　3 忌生活无规律。最好是10点钟以前睡觉，早上6点起床。这是最合乎自然规律的睡眠时间，中午有可能再睡一刻钟到半小时，就更好。

　　4 宜饮食清淡，少食海味佳肴，加食些杂粮。

　　特别是老年人，以及50岁以上女同志，40岁以上的干部、经理、大富尤需注意。

　　5 适度体力活动大有益处。体脑并用，精神乃治，即体力活动与脑力活动相适应，二者不能偏废，才能保持人的体格健壮和精神健康。

　　6 青少年应进行体质和精神锻炼。

　　7 不为迷信、金钱万能所诱惑。

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