失眠的自我行为治疗

来源：精神科健康时间：2015-05-19

  失眠的自我行为治疗？治疗失眠的几种方法，失眠在今天是很常见的一种疾病，在生活我们经常听到大家在说自己最近经常失眠，失眠虽然不是什么大病，但是对于患者的伤害还是比较大的，所以在出现了失眠之后，也是需要尽快的治疗的，那么治疗失眠的方法有哪几种呢。

  治疗长期失眠的办法如下：

  1.寻求并消除失眠的原因

  造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。

  2.身心松弛，有益睡眠

  睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。

  3.睡眠诱导

  聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。另外，睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。

  4.疲劳而难以入睡

  不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用;水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

  失眠的自我行为治疗？以上就是失眠的治疗禁忌事项的相关介绍，仅供大家参考，如果出现了失眠的症状表现，不要耽误治疗的时间，请及时去正规的医院接受治疗，另外，若您对失眠的治疗还有什么疑问，请咨询在线专家!

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