如何缓解更年期出现的失眠症状

来源：精神科健康时间：2015-05-19

  如何缓解更年期出现的失眠症状?？大多数职场的女性由于生活和工作的强大压力，就会出现急躁、不安、郁闷的心情，就会形成失眠。这种失眠不仅会影响正常的生活和学习，也对导致精神状态的不佳，记忆力的下降等情况。对于失眠，要及时治疗，最好不要延误病情，导致更加不好的情况发生。接下来就来介绍一下这方面的相关知识。

  一、饮食合理：失眠和饮食是有一定的联系的，所以在得了失眠之后，患者必须要注意自己的饮食，在保证一日三餐的情况下，晚餐要少吃，避免大鱼大肉和食用辛辣刺激的食物，尽量选择清淡、易消化的食物为好，晚餐吃多了以至于胃部不舒服，造成失眠。

  二、睡眠环境：睡眠环境是导致失眠最直接的因素，安静舒适的卧室对于睡眠也是有非常大帮助的，房间光线温和、床单干净舒服、温度温和、物品摆放整齐等等对于入睡前的心境波动都有一定的影响，所以，预防失眠，也在从改变身边环境做起。

  三、适度运动：得了失眠患者可以通过适度的运动进行治疗，每天早晚适度的运动，如早上打太极、慢跑，晚饭后散步，这些能放松紧绷的神经，使人的睡眠中枢正常工作，加快入睡。

  四、避免刺激：有些人在睡觉之前总喜欢看一些比较刺激的电视电影，但是这样反而容易刺激自己的神经，从而无法入睡，所以我们希望患者在睡前可以想想让人感到舒心的事情，听听和缓的音乐，使精神放松，这些都能预防失眠的发生。

  首先就是有一个健康规律的日常起居：尽量22点就睡觉，假如晚上要很晚上床睡觉，那么，早上也千万不要赖在床上。每天早睡早起，只有这样坚持不懈，优质的睡眠才有可能回到我们身边。

  适合睡眠气氛：对于睡床一级枕头的选择就会很重要。相关的调查，因为白领比较偏爱的弹簧床垫其实并不利于睡眠，要论对身体有益，还是木板床好。如果非要弹簧床，也不要选择太软的。此外，还要注意枕头的高度，科学的枕头高度应为6-9厘米。另外，卧室里也不要摆放嘀嗒作响的闹钟，适合卧室放的是电子钟。

  有时候服用某些药物的时候也会导致人出现失眠的症状，比如苯丙胺等减肥药物刺激中枢神经系统，安眠药长期服用之后，突然的戒除也会导致戒断症状，致使人的睡眠变浅，容易失眠，多梦。咖啡、可乐以及酒精都会干扰睡眠。

  如何缓解更年期出现的失眠症状?？民间治疗失眠的偏方，以上内容就是对失眠的具体介绍，希望对患者能有帮助，在民间虽然流传很多治疗疾病的偏方，不过我们要提醒患者的是，失眠虽然不是什么大病，但也要到正规的医院进行治疗，如果盲目使用偏方治疗，可能会影响到患者的身体健康。

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