造成失眠的原因

来源：精神科健康时间：2015-05-23

  造成失眠的原因？失眠可以说是人人都知道的一种疾病，因为此病在大多数人都发生过，相信大家也知道失眠的痛苦，但是很多人都不知道，是什么原因引起的失眠，为了帮助大家预防失眠，下面我们就为大家介绍失眠的原因。

  第一种状况：憋尿

  黑夜八点半今后不要喝水。假如忧虑夜间口渴，可以在床边放一小杯水。假如男性夜间常常觉得膀胱憋得慌，就需要去医院查看前列腺。

  第二种状况：无法入睡

  无法入睡时不要躺在床上，要起来干点啥。由于躺在床上就像到了刑讯室，使睡眠冲动大大下降。假如出现焦虑心情，把灯火调暗，然后下床，闭上眼睛听音乐，待昏昏欲睡之际，回到床上就能睡着了。别的，要削减咖啡因、酒精的摄入，避免看电视、玩电脑等活动。

  第三种状况：晚睡

  假如你习惯于晚睡，不要企图改变。美国费城儿童医院睡眠失调医治中心主任乔迪·明德尔主张，周末以及其他时刻就寝时刻不要很随意，那样一来按规则睡觉就很艰难。别的，早上起来最佳先看到强光，这样会使体内生物钟习惯较早的作息规则。

  第四种状况：服药

  大约有1000种药物，包含抗抑郁剂、咳嗽和感冒药以及他汀类药物会让你兴奋。可将这些药物放在早上服用，或者征询医师能否削减服用剂量。

  第五种状况：深夜吵醒

  此刻不要开灯，也不要醒了就去卫生间。睡眠专家迈克尔·布鲁斯说，开灯会通知大脑现在是清晨了，影响大脑分泌褪黑素，让你更难入睡。他主张从300倒数，隔三个数数一次，能帮助疾速入睡。别的，假如起床前一个小时醒来，无妨干脆起床。

  造成失眠的原因？温馨提醒：身体舒适是获得休息与安睡的先决条件。因此，入睡之前必须先减轻或去除身体的不适、疼痛、恶心、冷颤或瘙痒等症状。同时注意睡前习惯，若睡前习惯改变或出现任何影响睡前习惯的情况时，都可能导致失眠。

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