失眠该如何缓解

来源：精神科健康时间：2015-05-25

  失眠该如何缓解？随着生活工作压力越来越大，失眠成了如今最常见的一种疾病，越来越多的人在深受这个疾病带来的困扰，尤其对于年轻人来说，晚上睡不好，白天没有失眠工作，心理压力越来越大，对睡眠质量也越来越差，如此恶性循环，越来越多的人被疾病折磨，如今治疗失眠的方法有很多，但是要治愈疾病，大家还要注意饮食。下面我们就来看看失眠治疗方法。

  要想解决失眠问题，首先要保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。 调整自己的生物钟，晚上11点之前睡觉，早上早点起。这样长此下去就会减少失眠。

  创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。 白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。

  养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。 自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

  限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。晚上入睡前，不能喝咖啡、浓茶，它们都具有提神的作用，晚餐应清淡，不要食过于油腻、辛辣的食物，油腻的食物会刺激神经中枢，让它一直处于工作状态造成失眠。

  失眠该如何缓解？小编为大家做了具体的介绍，失眠我们必须要特别的重视，尤其在治疗的时候，一定要选择专业正规的医院。这样病情才会得到有效的好转。

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