心理治疗失眠的方法

来源：精神科健康时间：2015-05-25

  心理治疗失眠的方法？失眠的患者越来越多，对大家的身体健康也造成了一定的威胁，很多患者为了能够睡个好觉不惜尝试安眠药，但大家都知道药物对身体副作用大，所以建议大家不要轻易尝试，治疗失眠的方法中，合理饮食可以提高睡眠的质量。所以患者可以尝试通过合理的饮食来治疗哦。那么，哪些饮食治疗失眠多梦？

  造良好的睡眠氛围：慎选睡床和枕头。专家指出，白领通常偏爱的弹簧床垫其实并不利于睡眠，要论对身体有益，还是木板床好。如果非要弹簧床，也不要选择太软的。此外，还要注意枕头的高度，科学的枕头高度应为6-9厘米。另外，卧室里也不要摆放嘀嗒作响的闹钟，适合卧室放的是电子钟。

  睡前避免锻炼身体以及从事注意力高度集中的脑力劳动。对于必须在晚间工作的人，则应该刻意在睡前1~2小时进行放松，使自己的体力与精神舒缓下来，以免影响睡眠。养成恰当的睡眠-觉醒习惯，例如只在有睡意时上床，如果上床后15~20分钟仍没有入睡，则应立即下床，做些轻松的活动，放松身体与精神，直到出现睡意再上床。

  良好的生活习惯：尽量在10点就洗漱上床，假如每天一定到两三点才能睡觉，早上千万不要赖在床上。每天早睡早起，只有这样坚持不懈，优质的睡眠才有可能回到我们身边。制造睡眠氛围：选择适合睡觉的睡床和枕头。专家发现，白领经常会喜欢弹簧床垫，但是并不利于睡眠，要论对身体有益，还是木板床好。如果非要弹簧床，也不要选择太软的。此外，还要注意枕头的高度，科学的枕头高度应为6-9厘米。另外，卧室里也不要摆放嘀嗒作响的闹钟，适合卧室放的是电子钟。

  心理治疗失眠的方法？患上了失眠的人是非常痛苦的，所以他们都希望能够通过失眠的治疗来摆脱这个疾病，催眠疗法治疗失眠是应用一定的催眠技术使人进入催眠状态，并用积极的暗示控制病人心身状态和行为的一种心理治疗方法，通过正性意念来消除焦虑、紧张、恐惧等负性意念。在进行失眠的治疗的时候，我们一定要重视失眠的心理治疗，这样才能够取得不错的效果。

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