家庭森田疗法治疗失眠
来源：精神科健康时间：2015-05-28
“家庭森田疗法”治疗失眠？睡眠不好的人，在上班期间就经常会哈欠连天的，不但会影响到工作效率的问题，身体健康也越来越差了，所以我们大家要重视失眠情况，为了自己的健康，幸福的生活，我们要赶走失眠，睡个好觉。
★尽量少服安眠药，安眠药虽然广泛用来治疗失眠，但不到万不得已时尽量少服用。安眠药的种类繁多，而失眠的原因也是多种多样的。因此，必须“对症下药”才有效果，否则，会适得其反，造成不良后果，因为安眠药有成瘾性，长期服用会引起肝、肾、脑等器官的损害，反而会加重失眠，甚至引起其他疾病，造成恶性循环。若是失眠相当严重，或是中老年患者，尽量选用中药为佳。
★睡眠环境要安静。幽境，清洁，舒适的环境，将使你心情愉快，有助于睡眠；而噪音、强光、震动等各种刺激，则是干扰睡眠的因素。若即使睡眠环境不好，也要像陶渊明那样“身居在闹市，心远如自偏”，心里不拿它当回事，影响就小得多了。此外，室温过高或过低，室内通风不良，都会影响睡眠和健康，一般认为卧室温度以保持18～20摄氏度为宜。无论天冷天热，睡前都应开窗换气，这有助于入睡。
★睡前要创造使大脑皮层由高度的紧张、兴奋、逐步转入松弛，抑制的条件，这样方能达到放松和休息脑子的目的。倘若临睡前说笑过度，过于兴奋或忧郁，即使入睡了，大脑皮层的部分兴奋点还在活动，这就容易过多做梦，影响大脑休息。
★平时要养成早睡早起的良好习惯。妥善安排工作和学习时间，注意科学用脑，对用脑量大的工作应尽量放到白天去做，而用脑量小或不须用脑的工作，如洗衣服之类，则可放到晚上做。平时不要熬夜，尤其是在感到有倦意时，切不可靠抽烟、喝浓茶来提神。此外，入睡前不要进食，不要喝太多的水，若饿了，可以适当喝一杯热牛奶之类容易消化的流质或半流质食物。
★体育锻炼是防治失眠的最好办法，通过锻炼使大脑皮层的兴奋和抑制状态得到必要的调整，避免大脑神经细胞的能量过度消耗。其锻炼方法很多，躺在床上，亦可配合穴位按摩，如自我按压内关，神门，足三里，三阴交等穴位。
“家庭森田疗法”治疗失眠？通过以上的讲解，大家对失眠有个新的认识了吧!治疗失眠并非非要到医院才能治好，只要大家在日常生活中做好睡眠的预防工作，睡前养成良好的习惯，治愈失眠希望就在眼前。如果你还有什么疑问，也可以直接咨询在线的专家，专家会为您详细介绍的!
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