防治失眠的办法

防治失眠的办法？在日常生活中，有效的做好失眠的护理工作对于失眠的康复十分关键。不知道大家是否了解有效的失眠的护理措施呢?下面，详细的为大家介绍几点简单有效的失眠的护理措施。

失眠的治疗应注意以下内容：

(1) 上床放松训练：关灯，闭目。注意肚脐下腹部，慢慢吸气，同时腹部鼓起，鼓到最大限度;屏住气，默数1，2，3;然后慢慢呼气，同时腹部瘪下，呼出全部;再吸气，如此重复，直至入睡。不要着急，掌握要领是“慢”。

(2) 上床前不想烦心事或高兴事;有对象的性生活一次，无对象的不想对象。

(3) 顺其自然心态。睡得着就睡，“躺下就是休息”，我的师父这样说的。使劲想睡着会适得其反。

(4) 白天不睡、不打盹、不闭目养神。

(5) 早晨到时间起来，不管夜里睡眠怎样。

(6) 睡前1小时洗热水澡、泡脚;上床前大小便排空。

(7) 推迟1小时上床睡觉。床只用于睡觉，不要在床上看书、看电视、工作。

(8) 从早上起来到下午3时之前可以喝茶、喝咖啡提神。过后不可。勿饮酒。晚饭吃干的。

(9) 白天有氧运动，年轻人体力强可以剧烈一些运动，其他人慢跑、快走等，要出汗才算。

防治失眠的办法？以上就是关于失眠自我调节的就介绍到这里啦，希望大家能一一了解哦。只有知道这些失眠的自我调节，才能让患者更好的辅助治疗，对患者的病情会有一定的作用。所以要想缓解病情，就请结合这些失眠的自我调节方法。祝各位患者能早日康复。

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